秋分养生需要遵循哪些原则

秋分昼夜均分，寒暑各半，燥邪慢慢加重，阴阳处于平衡转换的节点。大家也想了解，秋分养生需要遵循哪些原则，日常起居饮食该如何调整。

秋分养生需要遵循哪些原则

1.阴阳平衡，起居调作息

秋分白天和夜晚时长相等，养生重点在于顺应昼夜变化，调整作息。建议早睡早起，尽量避免熬夜，熬夜易耗伤阴液。早晚温差拉大，要根据气温增减衣物，不宜一下子厚衣裹身，也不能一味贪凉，防止寒热交替引发感冒。

2.滋阴润燥，饮食少辛增酸

秋分属于凉燥，饮食上减少葱、姜、辣椒这类辛辣发散食物，辛味会加重燥邪耗伤津液。适当增加酸味食材，起到收敛肺气的作用。优先选择清润平和的食物，比如银耳、百合、梨、山药，润燥但不过于寒凉，帮助缓解口鼻干燥、皮肤干涩。

3.平和进补，切忌厚味大补

很多人到秋分就急于进补，大量食用羊肉、重油厚味补品。秋分脾胃容易受燥邪影响，过于油腻厚重的滋补品会加重脾胃负担。进补以清补、平补为主，循序渐进，不盲目大量吃温热大补食材。

秋分时节养护身体要注意什么

1.补水讲究少量多次

不要一次性大量猛灌水，小口多次饮用温水。干燥明显的人群，可以搭配简单清润食疗，避开高糖甜汤，防止滋生痰湿。

2.适度运动不大汗

运动以舒缓项目为主，快走、八段锦、太极拳都很合适。秋分不宜剧烈运动到大汗淋漓，出汗过多会损耗津液，加重秋燥。

3.护好口鼻与肩颈

秋风寒凉，外出可以护住口鼻，减少凉燥之气直接刺激呼吸道；早晚肩颈、腹部容易受凉，注意做好局部保暖，避免腹痛、颈肩酸痛。

4.辨证选择食疗方

每个人体质不同，阴虚人群适合清润食材，脾胃虚寒、痰湿重的人，则要少吃生冷润燥之物，优先养护脾胃。

秋分养生重在平和，不偏寒也不偏热，兼顾润肺与护脾。养生是循序渐进的过程，结合自身的体质调整起居饮食，才能平稳度过秋燥时节。